Nie masz czasu na dbanie o siebie? Pokażę Ci, dlaczego warto zmienić takie nastawienie. Znalazłam różne sposoby na zatroszczenie się o siebie w 5, 10 i 15 minut. Myślę, że tyle czasu jesteś w stanie wygospodarować, nawet jeśli jesteś mamą malutkiego dziecka.
Spis treści:
- Jak zaczęłam dbać o siebie? Moja historia
- Dbanie o siebie - co to?
- Jak dbać o siebie - sfery Twojego życia
- Egoizm a dbanie o siebie
- Dlaczego warto dbać o siebie?
- Jak zacząć dbać o siebie?
- Sposoby na dbanie o siebie (gdy masz 5, 10 lub 15 minut)
Jak zaczęłam dbać o siebie? Case study
Kiedyś byłam nieszczęśliwa. Tkwiłam w toksycznym związku, który wyniszczał mnie od środka, a ja udawałam, że wszystko jest w porządku. Ubierałam się tak, jak oczekiwali tego inni. Uczyłam się kosztem wolnego czasu i odpoczynku. Malowałam się, nawet gdy nie miałam na to ochoty. Używałam miliona różnych kosmetyków tylko dlatego, że tak trzeba.
Niby dbałam o siebie, ale jednak nie. Skoro byłam nieszczęśliwa, to chyba daleko było mi do troszczenia się o siebie, prawda?
Dbanie o siebie na wyższym poziomie zaczęłam, gdy dowiedziałam się, że choruję na endometriozę. Wtedy zakończyłam tamten związek, stworzyłam nową, prawdziwie szczęśliwą relację, zaczęłam lepiej jeść, spać i wyglądać. A przede wszystkim: zaczęłam się lepiej czuć.
Zadbanie o siebie sprawiło, że jestem teraz w innym miejscu. Żyję (prawie) takim życiem, jakiego chciałam.
Zobacz naszą sesję ślubną jak z bajki > Nasza wymarzona sesja ślubna w plenerze!
Ale... czym jest dbanie o siebie? Czy istnieją złote zasady dbania o siebie, którymi możesz podążać, żeby także odnaleźć szczęście i miłość do samej siebie?
Dbanie o siebie - co oznacza?
Nie ma jednej definicji dbania o siebie. W słowniku nie figuruje takie pojęcie, a i w różnych źródłach internetowych trudno znaleźć jedną, spójną formułkę.
Czym jest dla mnie dbanie o siebie?
Dbanie o siebie to skupienie się na swoich potrzebach, umiejętność słuchania własnego ciała i nazywania emocji. Jest to wszelkie działanie, które sprawia, że czujemy się lepiej same ze sobą w bliższej i dalszej perspektywie.
Wszystko, co robisz tylko dla siebie się w to wpisuje. Jazda na rolkach, pisanie dziennika, zdrowe jedzenie czy wizyty u lekarzy. Nawet nic-nie-robienie jest formą dbania o siebie! I nie, nie jesteś leniwa. Odpoczynek jest bardzo ważny. Wiemy o tym, gdy trzeba położyć dziecko na drzemkę, ale zapominamy, gdy przychodzi 22 godzina i same powinnyśmy się położyć spać.
Sfery dbania o siebie
Nasze życia składają się z różnych sfer. Możesz być mamą, żoną, dziewczyną, partnerką, kucharką, dyrektorką, nauczycielką, wnuczką, uczennicą, sobą...
Moje życie dzieli się na:
- relacje z bliskimi,
- związek,
- macierzyństwo,
- pracę,
- pasje,
- zdrowie,
- odpoczynek,
- duchowość/sferę psychiczną,
- rozwój osobisty.
Przeczytaj więcej o kole życia i weź udział w wyzwaniu > Jak bardzo jesteś zadowolona z życia?
W każdej z tych sfer możesz zadbać o siebie na zupełnie różne sposoby. Tak, nawet w macierzyństwie czy związku możesz postawić siebie na pierwszym miejscu i zadbać o te sfery. Jak? Wyjaśnię Ci w dalszej części.
Czy dbanie o siebie jest egoistyczne?
„Ale dbanie o siebie jest egoistyczne!”
Nie sądzę. Bardziej egoistyczne jest zajeżdżanie się i potem przypłacenie tego depresją, wypaleniem zawodowym, nerwami czy kiepskimi relacjami.
Zadbanie o siebie to inwestycja w lepsze samopoczucie, co przełoży się na lepsze wyniki w pracy, lepsze zdrowie, relacje, związek i macierzyństwo. Pomyśl sama, czy Twoje dziecko chce mamy, która w 100% się mu poświęca i jest ciągle sfrustrowana brakiem czasu dla siebie, czy szczęśliwej mamy, która cieszy się ze wspólnych zabaw, ale też potrafi zadbać o swoje potrzeby? Myślę, że to pytanie retoryczne.
O zdrowym egoizmie pisałam już kiedyś tutaj > Dlaczego warto być egoistką?
Co daje dbanie o siebie? Dlaczego warto to robić?
Dbanie o swoje potrzeby pozwala nam poczuć radość z życia.
„Nie potrafię o siebie zadbać”.
Pomyślałaś tak? A może uważasz, że jeśli jesteś mamą, to nie będziesz miała już czasu dla siebie? Słyszałam to wielokrotnie. Jestem mamą niespełna dwulatka, a każdego dnia znajduję czas tylko dla siebie. Nie jest go dużo, ale też nie musi być. Nawet 10 czy 15 minut potrafi zdziałać cuda i poprawić samopoczucie.
Zobacz, jakie lekcje dało mi macierzyństwo > 9 lekcji, które dało mi macierzyństwo
Zastanawiasz się, jak dbać o siebie, by być szczęśliwą? Zobacz niżej, od czego możesz zacząć.
Od czego zacząć dbanie o siebie?
Krok 1: Zrozum, że na dbanie o siebie nie potrzebujesz całego dnia
Do zadbania o siebie nie potrzebujesz całego dnia lub nawet kilku godzin. Tak naprawdę wystarczy Ci kilka minut, czasem raz, a czasem kilka razy dziennie. Dzięki temu naładujesz swoje baterie, poczujesz się ze sobą lepiej i będziesz mniej nerwowa.
Jeśli masz możliwość przeznaczyć cały dzień na odpoczynek, koniecznie przeczytaj ten wpis > Dzień na reset (i relaks)
Krok 2: Jakie są Twoje życiowe role?
Jak zacząć dbać o siebie? Zapisz wszystkie sfery swojego życia, tak jak zrobiłam to wcześniej. Zostaw pod każdą trochę miejsca na kolejne zapiski.
Krok 3: Zapisz, jak możesz zadbać o siebie
Teraz przy każdej zapisz jak najwięcej pomysłów na zadbanie o siebie. Moje propozycje znajdziesz poniżej.
Relacje z bliskimi:
- stawianie granic,
- asertywność,
- nieplotkowanie,
- rozmowa z bliską osobą, gdy tego potrzebujesz.
Związek:
- mówienie o swoich potrzebach,
- przytulanie się,
- spędzanie czasu osobno.
Macierzyństwo:
- dbanie o sen,
- poznanie metod opanowania nerwów (np. liczenie do 10 w myślach),
- mówienie dziecku o tym, jak się czujesz, nawet gdy czujesz się bardzo źle.
Praca:
- realizowanie tylko swoich zadań,
- ograniczenie pracy w nadgodzinach,
- zmiana pracy.
Pasje:
- znalezienie czasu na swoją pasję raz w tygodniu,
- uczenie się nowych rzeczy.
Zdrowie:
- aktywność fizyczna (w tym spacery),
- zdrowe odżywianie,
- picie 2 litrów wody,
- regularne badania profilaktyczne,
- odwiedzanie lekarzy, gdy wystąpi taka potrzeba,
- słuchanie swojego organizmu.
Odpoczynek:
- medytacja,
- nic-nie-robienie,
- spędzanie czasu w ciszy.
Duchowość/sfera psychiczna:
- psychoterapia,
- pisanie dziennika,
- nazywanie swoich emocji.
Rozwój osobisty:
- znalezienie czasu na rozwój raz w tygodniu,
- uczenie się ciekawych rzeczy,
- stawianie sobie wyzwań.
Jak dbać o siebie w domu, gdy masz tylko 5, 10 lub 15 minut? Sposoby na dbanie o siebie
Dbanie o siebie nie musi zajmować całego dnia. Zobacz, że niektóre z przykładów z poprzedniej części zajmują tylko kilka minut. Przecież nazwanie swoich emocji to nawet sekundy, które potrafią bardzo dużo zmienić.
Jak dbać o siebie, gdy nie mamy czasu? Sposoby dbania o siebie w 5 minut:
- siedzenie w ciszy,
- medytacja,
- praktyka wdzięczności (przeczytaj więcej tutaj > Dlaczego warto praktykować wdzięczność?),
- nazwanie swoich uczuć i emocji,
- głębokie oddychanie,
- pisanie dziennika (więcej przeczytasz tutaj > Dlaczego warto pisać dziennik?),
- zjedzenie owocu lub warzywa,
- rozruszanie szyi, pleców itd.,
- praktyka uważności (przeczytaj, jak zima zatrzymała świat > trening uważności),
- chwila na słońcu,
- załóż piękne ubrania,
- zaplanowanie odpoczynku,
- zadbanie o dobry poranek (tutaj zdradzam, jak to zrobić > Mój sekret spokojnych poranków),
- picie wody.
Dbanie o siebie 10 minut dziennie:
- krótkie ćwiczenia fizyczne,
- spacer (np. wysiądź przystanek wcześniej i przejdź się na nogach),
- czytanie,
- lekki makijaż,
- spotkaj się sama ze sobą i porozmawiaj ze sobą w myślach,
- wypij w spokoju herbatę,
- zrób pedicure/maseczkę itd.,
- posłuchaj muzyki.
Jak zadbać o siebie w 15 minut dziennie?
- naucz się czegoś nowego,
- obejrzyj coś inspirującego,
- poczytaj,
- zdrzemnij się,
- tańcz, spaceruj, ruszaj się,
- znajdź jedno ubranie, którego nie lubisz i pozbądź się go (o ubraniach pisałam tutaj > Ubrania na lata... ale czy napewno?),
- posłuchaj podcastu,
- weź kąpiel,
- posiedź w ciszy i spokoju,
- zamknij oczy i pomyśl o przyjemnych rzeczach.
Mam nadzieję, że znalazłaś tu chociaż kilka pomysłów na zadbanie o siebie, gdy nie masz czasu lub gdy masz go bardzo mało. Pamiętaj, że dbając o siebie, dbasz o swoje szczęście, dobre samopoczucie i zdrowie, a to przekłada się na relacje z innymi i całe Twoje życie.
Od czego zaczniesz?
Spodobał Ci się ten post? W takim razie przeczytaj także:
Ps. Możesz odwiedzić mnie na Instagramie, gdzie jestem częściej > @kocipunktwidzenia
Ps2. Chcesz odzyskać czas dla siebie? Dołącz do mojego newslettera! > Kliknij tu i zgarnij prezent
